Il mio allenamento ... discutiamone
Vorrei discutere di allenamento invernale, o meglio dell'allenamento che sto pianificando.
Partiamo dalla situazione base.
Peso 89Kg x 1,83 m.
Arrampico in faslesia sul 6a a vista, massimo grado 6c (facile e bulderoso).
Obbietivo
Mantenermi in allenamento per l'inverno.
Un paio di vie classiche di VI grado in estate/primavere (apice della forma)
Riuscire nel 6a a vista e magari un 7a lavorato per l'autunno inverno prossimo.
Materiale a disposizione
Sbarra
Lista legno da 1,5 cm
Tappetino
Palestra con vie di corda 1 o 2 volte a settimana
Falesia/via 1 volta a settimana.
Programmazione
Ottobre-Novembre-Dicembre
Lunedì-Mercoledì-Venerdì: Corsa 5 Km (ad aumentare fino a 7Km)
Martedì- Giovedì: Allenamento per il condizionamento Forza (vedi scheda)
Venerdì: Arrampicata in palestra. Molte vie sul 6a-6b.
Sabato o Domenica: Falesia oppure via in ambiente.
Scheda condizionamento forza:
Addominali (crunch) 25x4 rip 30''
Addominali (crunch con torsione) 25x4 rip 30''
Piegamenti su braccia 10x4 rip 30''
Trazione prone su trave 5x4 rip 1'
Sospensioni su lista da 1,5 cm ((5x15'') rip 30'') X 3 rip 1'
Ovviamente per i primi 3 mesi il punto principale è riuscire a perdere peso.
Che dite?
28/09/15 @ 09:52:58
