allenamento per salire di grado
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Al Primo Spit
ZeroWiki
Re: allenamento per salire di grado
Devi averla costanza, altrimenti ti fai solo male. Non so che tipo di fisico hai e su che difficoltà oggi arrampichi quindi ti do solo delle nozioni generali. Prima cosa, riscaldamento generale, esercizi di scioltezza per almeno 20-30 min. Passo 2: per potenziamento generale delle braccia e spalle : Se hai già una muscolatura degli arti superiori discreta (almeno 15 trazioni come massimale) non serve lavorare sul potenziamento in quel senso e quindi ti consiglio di passare a sospensioni in trazione : Ti appendi alla sbarra e contrai fino a formare con le braccia l'angolo di 90° e vedi qual'è il massimale (quanto stai appeso prima che ti si aprano le mani), se riesci a fare 30 secondi saprai che quello è il tuo massimale e negli esercizi userai 20 secondi di sospensione e 1 minuto di riposo. cinque ripetizioni per 5 serie ogni giorno. questo serve per aumentare la resistenza sotto sforzo. poi passi alle dita: (questo ti fa salire di grado) stessa tecnica di prima: sospensioni ! devi avere tacchette di varie dimensioni, io usavo tacchette di legno con lo spigolo smussato: dimensioni : 2 cm /1.5/ 1/ 5 mm anche qui verifichi il tuo massimale e cominci ad appenderti stessa procedura usata per le trazioni ma con le braccia distese. ( non serve la trazione in questo caso) nel caso riuscissi a restare appeso anche solo 2 secondi, non ti preoccupare e continua con le ripetizioni di 2 secondi e 1 min di recupero. questo è l'allenamento sicuro per progredire in placca verticale. ci vuole calma e concentrazione, se è la forza nelle dita che cerchi questa è la strada. 24/09/07 @ 11:06:13
Neoacquisto
ZeroWiki
Re: allenamento per salire di gradograzie x la pronta risposta!!! 25/09/07 @ 08:59:00
Tendinite acuta
ZeroWiki
Re: allenamento per salire di grado
E' incredibile mi assento per un paio di mesi e quando torno trovo butterflip che quota "in pieno" Heinz ...ma dove andremo a finire..... 27/09/07 @ 05:39:19 |
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