allenamento per salire di grado

Re: allenamento per salire di grado

selva ha scritto:

ciao ..... certo che mi interessa sapere gli esercizi specifici per salire di grado anche se non so se avrò la costanza di farli ogni giorno!!!!! grazie

Devi averla costanza, altrimenti ti fai solo male.
Non so che tipo di fisico hai e su che difficoltà oggi arrampichi quindi ti do solo delle nozioni generali.

Prima cosa, riscaldamento generale, esercizi di scioltezza per almeno 20-30 min.

Passo 2: per potenziamento generale delle braccia e spalle :

Se hai già una muscolatura degli arti superiori discreta (almeno 15 trazioni come massimale) non serve lavorare sul potenziamento in quel senso e quindi ti consiglio di passare a sospensioni in trazione :

Ti appendi alla sbarra e contrai fino a formare con le braccia l'angolo di 90°
e vedi qual'è il massimale (quanto stai appeso prima che ti si aprano le mani), se riesci a fare 30 secondi saprai che quello è il tuo massimale e negli esercizi userai 20 secondi di sospensione e 1 minuto di riposo.
cinque ripetizioni per 5 serie ogni giorno.
questo serve per aumentare la resistenza sotto sforzo.

poi passi alle dita: (questo ti fa salire di grado)

stessa tecnica di prima: sospensioni !

devi avere tacchette di varie dimensioni, io usavo tacchette di legno con lo spigolo smussato:
dimensioni : 2 cm /1.5/ 1/ 5 mm

anche qui verifichi il tuo massimale e cominci ad appenderti stessa procedura usata per le trazioni ma con le braccia distese. ( non serve la trazione in questo caso)

nel caso riuscissi a restare appeso anche solo 2 secondi, non ti preoccupare e continua con le ripetizioni di 2 secondi e 1 min di recupero.

questo è l'allenamento sicuro per progredire in placca verticale.

ci vuole calma e concentrazione, se è la forza nelle dita che cerchi questa è la strada.

24/09/07 @ 11:06:13

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Re: allenamento per salire di grado

grazie x la pronta risposta!!!
Diciamo che da poco ho cominciato a tirarmi i 6a da prima e abbastanza soddisfacente perchè riesco a farli a vista....
Riesco a rampegottare da seconda sui 6c ...
Vediam con allenamento e costanza se riesco ad andar meglio... il fisico c'è perchè son magra ma è la testa che certe volte frega....
Vabbè continuerò ad applicarmi....

25/09/07 @ 08:59:00

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Re: allenamento per salire di grado

butterfly ha scritto:

Heinz ha scritto: NglBlu ha scritto: Dove vuoi arrivare scusa? Se vuoi fare lo spaccone in giro dicendo che sali il 6c bhe allora sei nel mondo del ciapa e tira. Che non è esattamente l' ideale per i poco fibrosi muscoli femminili. Se ti interessa di più saperti muovere magari con una certa eleganza e un certo risparmio energetico forse non è ancora il momento di pensare a un allenamento in senso anaerobico puro bensi' imparare a usare perfettamente i piedi. Se c'è l'hai con me non hai capito, forse ti ha tratto in inganno il mio riferimento alle vie strapiombanti - ma era solo un consiglio relativo alla sicurezza- dico solo che il grado che fai da secondo non è il grado su cui arrampichi ma il grado su cui ti fai issare che è abbastanza diverso, quindi anzi se uno arrampica abbastanza tranquillamente sul 6a da secondo vuol dire che magari è ora che impara a fare un 5a da primo, quello è il suo grado. A maggior ragione per passare dal 5a al 5b, non c'è bisogno di nessun allenamento specifico. se poi uno arriva al 6b a vista da primo e ha la voglia di strafare ( cosa non certo da me) allora è giusto che pensi ad un allenamento specifico. Pensare all'allenamento muscolare quando non si sale neanche un 6a da primo è follia pura, su quel grado è tutto un problema di testa ( prima ancora che di tecnica) e l'unico modo per risolvere i problemi di testa è scalare, scalare. La parola scalare vuoldire scalare da primo perchè salire con un bel filo teso sopra che non ti fa mai cadere è solo un esercizio propedeutico ma non certo arrampicare. E lo dice uno che per un bel pezzo è salito solo da secondo perchè se la faceva sotto. Quando ho iniziato a salire da primo ho capito che quello era scalare. Poi il grado non conta, se vai da primo sul 5c scali, se vai da secondo sul 7a fischi. Quoto a pieno ciò che ha detto Heinz...ricordate la pubblicità della benzina.."la potenza è nulla senza controllo"? Più o meno il concetto è quello 🙂

E' incredibile mi assento per un paio di mesi e quando torno trovo butterflip che quota "in pieno" Heinz
...ma dove andremo a finire.....

27/09/07 @ 05:39:19

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Re: allenamento per salire di grado

che dovrai assentarti un altro paio di mesi?

27/09/07 @ 06:40:09

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Re: allenamento per salire di grado

hihihihi forse è meglio il vekkio tran tran

02/04/08 @ 23:47:19

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