monobraccio

Allenamento e dieta

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monobraccio

ciao,
domandona tecnica: al trave sono arrivato a sospendermi sulla tacca più piccola disponibile (1 cm)
ora per aumentare lo sforzo e raggiungere il massimale, dovrei aggiungere del carico.
Però ho qualche timore a farlo perchè non voglio infortunarmi.
Può essere un'alternativa quella di passare al lavoro monobraccio utilizzando una tacca molto grossa?
Oppure monobraccio si lavora "male" ed è meglio che passo a tacche più grosse con sovraccarico?

13/11/06 @ 11:58:37
 
 
  

Re: monobraccio

Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

13/11/06 @ 12:34:32
 
 
  

Re: monobraccio

Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

Ah Robè
ma li leggi i post? 😁
che me frega delle trazioni?
io sto parlando di sospensioni 🙄

13/11/06 @ 12:41:34
 
 
  

Re: monobraccio

Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.
E' proprio perchè si sta allenando seriamente che ha fatto questa domanda..! 🙄
Anche se sulla risposta sono daccordo con te... secondo me sono troppo traumatiche, come gli dicevo su msn, meglio il sovraccarico! 😉

13/11/06 @ 12:43:36
 
 
  

Re: monobraccio

yingyang :
Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

Ah Robè
ma li leggi i post? 😁
che me frega delle trazioni?
io sto parlando di sospensioni 🙄
Avevo letto male, sai sento spesso sta storia della trazione, è quasi una fissazione.

Per le sospensioni la vedo meno grave, basta che aggiungi peso nelle sospensioni con le due braccia, alla fine ti tieni con un solo braccio sulla tacca. Importante è lavorare con le dita stese e non arcuate.
Ma anche qui, in realtà, arrampicando sul serio ed allenandoti senza cercare la sospensione monobraccio, alla fine migliori ugualmente e poi, se un giorno vai a provare, ti accorgi che ti tieni con una mano sola, senza aver fatto un allenamento specifico.

13/11/06 @ 12:47:05
 
 
  

Re: monobraccio

Roberto. :
yingyang :
Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

Ah Robè
ma li leggi i post? 😁
che me frega delle trazioni?
io sto parlando di sospensioni 🙄
Avevo letto male, sai sento spesso sta storia della trazione, è quasi una fissazione.

Per le sospensioni la vedo meno grave, basta che aggiungi peso nelle sospensioni con le due braccia, alla fine ti tieni con un solo braccio sulla tacca. Importante è lavorare con le dita stese e non arcuate.
Ma anche qui, in realtà, arrampicando sul serio ed allenandoti senza cercare la sospensione monobraccio, alla fine migliori ugualmente e poi, se un giorno vai a provare, ti accorgi che ti tieni con una mano sola, senza aver fatto un allenamento specifico.

ho risposto qui ad herman
è un pò che volevo chiederglielo ma non andava il forum

risposta

13/11/06 @ 13:10:18
 
 
  

Re: monobraccio

yingyang :
Roberto. :
yingyang :
Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

Ah Robè
ma li leggi i post? 😁
che me frega delle trazioni?
io sto parlando di sospensioni 🙄
Avevo letto male, sai sento spesso sta storia della trazione, è quasi una fissazione.

Per le sospensioni la vedo meno grave, basta che aggiungi peso nelle sospensioni con le due braccia, alla fine ti tieni con un solo braccio sulla tacca. Importante è lavorare con le dita stese e non arcuate.
Ma anche qui, in realtà, arrampicando sul serio ed allenandoti senza cercare la sospensione monobraccio, alla fine migliori ugualmente e poi, se un giorno vai a provare, ti accorgi che ti tieni con una mano sola, senza aver fatto un allenamento specifico.

ho risposto qui ad herman
è un pò che volevo chiederglielo ma non andava il forum

risposta
Vivi più sereno e non pensare con una solo mano 😜)

13/11/06 @ 13:13:39
 
 
  

Re: monobraccio

Roberto. :
yingyang :
Roberto. :
yingyang :
Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

Ah Robè
ma li leggi i post? 😁
che me frega delle trazioni?
io sto parlando di sospensioni 🙄
Avevo letto male, sai sento spesso sta storia della trazione, è quasi una fissazione.

Per le sospensioni la vedo meno grave, basta che aggiungi peso nelle sospensioni con le due braccia, alla fine ti tieni con un solo braccio sulla tacca. Importante è lavorare con le dita stese e non arcuate.
Ma anche qui, in realtà, arrampicando sul serio ed allenandoti senza cercare la sospensione monobraccio, alla fine migliori ugualmente e poi, se un giorno vai a provare, ti accorgi che ti tieni con una mano sola, senza aver fatto un allenamento specifico.

ho risposto qui ad herman
è un pò che volevo chiederglielo ma non andava il forum

risposta
Vivi più sereno e non pensare con una solo mano 😜)

uff

😁

dai è una domanda seria

somani sera nn so come allenarmi

tacche piccole bimani con carico

o tacche grosse monobraccio?

🙂

13/11/06 @ 13:14:59
 
 
  

Re: monobraccio

yingyang :
Roberto. :
yingyang :
Roberto. :
yingyang :
Roberto. :
Che ci devi fare con le trazioni monobraccio?
Pensa ad arrampicare ed allenardi sul serio, le monobraccio non servono a nulla, specie al tuo livello attuale.
Nel mio piccolo (qualche "gradino" l' ho fatto), non sono mai riuscito a fare traz. monobraccio, però sono riuscito ad infortunarmi seriamente al gomito sx, a causa del tentativo di farle.

Ah Robè
ma li leggi i post? 😁
che me frega delle trazioni?
io sto parlando di sospensioni 🙄
Avevo letto male, sai sento spesso sta storia della trazione, è quasi una fissazione.

Per le sospensioni la vedo meno grave, basta che aggiungi peso nelle sospensioni con le due braccia, alla fine ti tieni con un solo braccio sulla tacca. Importante è lavorare con le dita stese e non arcuate.
Ma anche qui, in realtà, arrampicando sul serio ed allenandoti senza cercare la sospensione monobraccio, alla fine migliori ugualmente e poi, se un giorno vai a provare, ti accorgi che ti tieni con una mano sola, senza aver fatto un allenamento specifico.

ho risposto qui ad herman
è un pò che volevo chiederglielo ma non andava il forum

risposta
Vivi più sereno e non pensare con una solo mano 😜)

uff

😁

dai è una domanda seria

somani sera nn so come allenarmi

tacche piccole bimani con carico

o tacche grosse monobraccio?

🙂
Sono anni che non mi alleno più con tacche piccole, le mie capsule articolari non resisterebbero oltre, eppure scalo benino lo stesso.
Per me, usa tacche umane.

13/11/06 @ 13:20:13
 
 
  

Re: monobraccio

Ciao,

Cerco di darti il mio contributo.

Se stiamo parlando di sospensioni con carico massimale (o quasi) per aumentare la forza di dita, per me, é meglio fare sospensioni monobraccio che con 2 mani con sovraccarico perché:

1) L'allenamento deve essere piú affine possibile allo sforzo reale e in arrampicata i bloccaggi sono sempre monobraccio.

2) Nella sospensione monobraccio usi anche la spalla che nei bloccaggi é a volte limitante.

3) Con la monobraccio hai un carico per cm^2 sulle dita inferiore (perché é piú difficile sospendersi), quindi é meno traumatico per l'articolazione. Se vuoi, fai prova del carico al cm^2 con 2 mani e sovraccarico e con 1 mano (eventualmente con scarico).


Consigli finali.
Non sospendere a dita distese altrimenti ti alleni molto meno, vai semiarcuato senza pollice eventualmente con scarico.
Quando ti accorgi che le dita si aprono e inizi a stare su di pelle lascia la presa.
Teini il braccio leggermente piegato altrimenti rischi gomito.
Associaci sedute di stretching alle dita per ridurre il rischio di problemi alle articolazioni (e cmq attento ai carichi di lavoro!).

Spero di esserti stato utile,
ciao e buon lavoro.
Ale

10/06/08 @ 17:02:14
 
 
  

Re: monobraccio

si meno male che glielo hai detto.
era dal 13.11.06 che stava sospeso.

11/06/08 @ 15:55:50
 
 
  

Re: monobraccio

azz ne stava facendo di resistenza...

😖 non ho guardato la data del post.

11/06/08 @ 16:29:37
 
 
  

Re: monobraccio

Le trazioni su un solo braccio non servono a niente ma le sospesioni su una sola mano sono utilissime perche' ti abituano a reggere tutto il peso su una sola mano.

E quindi quando ti troverai a fare un passaggio difficile o a rinviare sarai molto avvantaggiato.

Essere allenati a reggere tutto il peso su una sola mano significa non bruciarsi immediatamente quando ti capita di dover togliere una mano.

Non e' la stessa cosa che allenarsi col sovraccarico a meno che non metti un sovraccarico pari al tuo peso.

Inizia con una presa bella grossa, poi piano la riduci man mano che acquisti forza. Lavora sempre a dita stese.

24/11/08 @ 14:07:33
 
 
  

Re: monobraccio

Buzz :
si meno male che glielo hai detto.
era dal 13.11.06 che stava sospeso.

Gherard è malato???

24/11/08 @ 16:53:27
 
 
  

Re: monobraccio

Mr.Orange :
Buzz :
si meno male che glielo hai detto.
era dal 13.11.06 che stava sospeso.

Gherard è malato???

Scusate il francesismo ma io me gratto i cojoni!


:gufo:

24/11/08 @ 20:22:05
 
 
  
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