Il trave!

Buongiorno a tutti!
Non ho mai avuto molta forza nelle braccia... da poco ho acquistato un trave e non riesco ad ottenere particolare miglioramenti. Faccio presente che non ho una corporature affatto pesante (1.83m per 70Kg, circa)

Avete qualche esercizio da consigliarmi per aumentare la forza nelle braccia e riuscire a fare una serie decente di trazioni?
Esercizi non esclusivamente con il trave intendo... qualsiasi esercizio che funzioni!

Grazie

19/06/09 @ 09:12:30

Re: Il trave!

dipende che tipo di forza vuoi..
massima, resistenza, fresistenza alla forza...
attualmente quante trazioni fai?
quante serie?
su quale appoggio (tacche, svasi, prese buone)?

22/06/09 @ 13:07:30

Re: Il trave!

se ti interessa io ho un mio programma di lavoro ch uso.... fammi sapere se ti serve che te lo scrivo...

23/06/09 @ 22:08:57

Re: Il trave!

eheh come ho detto sono una vera schiappa!
Direi 5 o 6 trazioni (per 2o3 serie) sugli appigli buoni.
mentre le tacche (quindi senza i pollici)... beh lavoro ancora su quella più larga (direi 2 cm di spessore?) e ne faccio un paio... sempre 2o3 serie.

Non cerco quindi un tipo di forza particolare; per ora mi basterebbe riuscire a fare una serie decente su una tacca.

Qualsiasi programma di lavoro è ben accetto grazie... purché adeguato alle mie incapacità 😁

24/06/09 @ 10:53:40

Re: Il trave!

praticamente consiste nella forza e resistenza...
resistenza
50% del massimo delle trazioni che puoi effettuare
x 4 volte
2 minuti di recuero

80% del tempo massimo su cui riesci a sospenderti su delle prese
x 4 volte
2 minuti di recupero

forza
25% del massimo delle trazioni che riesci a fare
x 2 volte
4 di recupero

effettua ujna sospensione di dieci secondi con ogni singolo braccio poi 1 di recupero
x 10 volte

24/06/09 @ 19:25:42

Re: Il trave!

Citazione:

praticamente consiste nella forza e resistenza... resistenza 50% del massimo delle trazioni che puoi effettuare x 4 volte 2 minuti di recuero 80% del tempo massimo su cui riesci a sospenderti su delle prese x 4 volte 2 minuti di recupero forza 25% del massimo delle trazioni che riesci a fare x 2 volte 4 di recupero effettua ujna sospensione di dieci secondi con ogni singolo braccio poi 1 di recupero x 10 volte

Grazie! userò questo schema! 😁

25/06/09 @ 07:14:20

Re: Il trave!

attenzione alle tabelle preimpostate perchè non vanno bene x tutti...devi capire prima quale è il tuo obbiettivo,poi le tue capacità attuali e in base a queste impostarti un allenamento per arrivare all'obbiettivo...
potrebbe essere che un allenamento del genere non serva al tuo scopo...valuta tutto!!

25/06/09 @ 09:47:45

Re: Il trave!

cmq fammi sapere se fuonziona..... dovrebbe completare un po tt i muscoli necessai per l arrampicata

26/06/09 @ 19:16:15

Re: Il trave!

jacki io sono preparatore atletico, direi che la tabella che leggo a mio parere non completa i muscoli necessari per l'arrampicata...

🙄 comunque contenti voi...

27/06/09 @ 20:11:40

Re: Il trave!

bhe..... dacci consigli tu visto che sei espert no?

27/06/09 @ 22:43:37

Re: Il trave!

si ma prima bisognerebbe capire quale è 'obbiettivo cui si vuole arrivare...ogniuno di noi ha esigenze diverse...ad esempio chi fa boulder chi vie in montagna chi vie sportive chi vuole migliorare su placca chi su strapiombo...

io personalmente mi sono allenato a secco come un asino per tutto il primo anno che arrampicavo...riuscivo a fare 1 trazione monobraccio alla sbarra sia su destro ke su sinistro ma scalavo comunque sul 6a-6b (malissimo)...avevo una gran forza e basta...adesso che a secco mi alleno un decimo di come facevo prima scalo moooooooltoo meglio!!

mio parere personale: scalatori principianti (diciamo fino al 5c) e di medio livello (fino al 6b/6b+) non traggono nessun vantaggio da un allenamento del tipo trave-trazioni o allenamenti dediti ad incremementare la forza muscolare!
diciamo che fino a questi livelli il solo vero allenamento è quello di scalare un sacco di vie del propio grado...questo perchè (secondo me e la mia esperienza personale) all'inizio è soprattutto la tecnica e la testa (al limite n po di sciltezza) a dover essere allenata!!

diciamo che gli calatori che scalano su gradi dal 6c in su tecnica e testa ne hanno sicuramente accumulata in anni d scalata...a quel punto aumentare (del giusto rapporto) anche la forza fisica aiuterà sicuramente!!

se mi dite a quale livello vi trovate-quale è il vostro obbiettivo personale-quali secondo voi sono le vostre carenze fisiche attuali (inoltre rapporto peso-altezza e indicazioni sulla corporatura sono di molto aiuto) vi saprò dare buone indicazioni e ne sarei felice!!...

28/06/09 @ 19:28:53

Re: Il trave!

bhe io ho 16 anni altezza 1 e 80 peso 75.
diciamo che dal 6c si fatica.....
seguo lo schema k ti ho elencato

28/06/09 @ 19:39:08

Re: Il trave!

caspita 16 anni 1.80...complimenti!!!180cm x 75 kg ...se posso ti chiedo solo se 6 un tipo molto asciutto e con tanta forza nervosa con le gambe piuttosto magroline (ma dal rapporto non direi) oppure hai delle masse muscolari abastanza definite e hai una forza più di contrazione muscolare...
dimmi anche se preferisci fare boulder oppure falesia o vie lunghe...

con il 6c hi acquisito un grado per cui l'uso dei piedi e i movimenti del corpo li conosci abastanza bene quindi vedrai qualche miglioramento lo puoi notare!!!

se aspetti fino domani consulto i vari libri dove ho studiato e inizio a scriverti qualche cosa...se riesco ti mando anche i disegni di 2 o 3 es per la scioltezza delle gambe e la schiena da fare magari prima di andare a dormire...
comunque parto dalla tua tabella e la modifico un pochino per iniziare così non stravolgi il tuo allenameto ma lo integri e modifichi!!

28/06/09 @ 20:23:00

Re: Il trave!

Devo dire che la tabellina di jacki mi è servita abbastanza.
In pochi giorni di allenamento sono riuscito a sollevarmi sulla tacchetta più piccola. Faccio molta meno fatica nelle sospensioni monobraccio e nelle trazioni. (forse era anche un po' questione di perseveranza 😁 )

TheAdmiral non ho un obbiettivo ora come ora. Arrampico prevalentemente in falesia ed a un livello medio. Non credo che il trave possa servirmi, come hai detto anche tu, per migliorare la mia arrampicata ma vorrei aumentare la forza nelle braccia, visto che son scarsetto 😃
Mal che vada l'allenamento mi tornerà buono quando sarò al 6c! 😃

Per migliorare nell'arrampicata forse dovrei solo arrampicare, per ora. In ogni caso, se h ai qualche esercizio fisico per noi scarsoni, ben venga!

29/06/09 @ 16:28:39

Re: Il trave!

ho masse muscoloari ben delinate, è sono ben muscolato... ok grazie x l aiut aspetto con ansia la nuova tabella...

29/06/09 @ 17:40:53