Il mio allenamento ... discutiamone

Allenamento e dieta

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silverhand   Profilo   Email Al Primo Spit NeoWiki Il mio allenamento ... discutiamone Vorrei discutere di allenamento invernale, o meglio dell'allenamento che sto pianificando. Partiamo dalla situazione base. Peso 89Kg x 1,83 m. Arrampico in faslesia sul 6a a vista, massimo grado 6c (facile e bulderoso). Obbietivo Mantenermi in allenamento per l'inverno. Un paio di vie classiche di VI grado in estate/primavere (apice della forma) Riuscire nel 6a a vista e magari un 7a lavorato per l'autunno inverno prossimo. Materiale a disposizione Sbarra Lista legno da 1,5 cm Tappetino Palestra con vie di corda 1 o 2 volte a settimana Falesia/via 1 volta a settimana. Programmazione Ottobre-Novembre-Dicembre Lunedì-Mercoledì-Venerdì: Corsa 5 Km (ad aumentare fino a 7Km) Martedì- Giovedì: Allenamento per il condizionamento Forza (vedi scheda) Venerdì: Arrampicata in palestra. Molte vie sul 6a-6b. Sabato o Domenica: Falesia oppure via in ambiente. Scheda condizionamento forza: Addominali (crunch) 25x4 rip 30'' Addominali (crunch con torsione) 25x4 rip 30'' Piegamenti su braccia 10x4 rip 30'' Trazione prone su trave 5x4 rip 1' Sospensioni su lista da 1,5 cm ((5x15'') rip 30'') X 3 rip 1' Ovviamente per i primi 3 mesi il punto principale è riuscire a perdere peso. Che dite? 28/09/15 @ 09:52:58 Traduci EN  DE

silverhand   Profilo   Email Al Primo Spit NeoWiki Re: Il mio allenamento ... discutiamone Su nessuno che contribuisci al forum? 30/09/15 @ 08:37:37 Traduci EN  DE

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