allenamento invernale

ciao ragazzi, son nuovo di questo forum..

volevo chiedere a qualcuno, se sa darmi un buon allenamento per la parte superiore del corpo da fare a casa...

arrampico in falesia da un paio d'anni, sono sul 6b come livello.. ma da un po mi sto avvicinando al bouldering..

d'inverno pero mollo sempre tutto aspettando la stagione calda, e quindi tutti i miglioramenti se ne vanno a quel paese...

cosi ho deciso di comprare una trainingboard, ma mi arrivera solo alla fine del mese, e per ora mi tocca far trazioni sugli stipiti delle porte...

son alto 1,71 mt per 62kg di peso
faccio 8 trazioni su dita come massimale..
vorrei migliorare un po per questa primavera... sia in forza che in resistenza

qualcuno saprebbe farmi una tabella di allenamento??

grazie

mandi

08/03/10 @ 21:01:26